APRENDE A RETRASAR LOS EFECTOS DEL ENVEJECIMIENTO A TRAVÉS DE LA ALIMENTACIÓN
El envejecimiento es un proceso natural y progresivo que produce cambios tanto a nivel físico como psicológico y en el que influyen factores de diversa naturaleza. Entre los factores que afectan negativamente se encuentran la ansiedad, el exceso de peso, una alimentación inadecuada, el sedentarismo, la exposición excesiva al sol, los hábitos de vida poco saludables (consumir tabaco, alcohol u otras sustancias dañinas para el organismo), etc.
El envejecimiento es inevitable. Todos sabemos que la eterna juventud es algo inalcanzable, pero podemos controlar sus efectos y retrasar su progresión llevando un estilo de vida adecuado. En este artículo analizaremos como la alimentación puede ayudarnos a controlar la producción por parte del organismo de radicales libres, que son los principales causantes del envejecimiento de la piel, el sistema muscular y el sistema circulatorio principalmente.
Pautas a seguir para retrasar o hacer menos palpable el paso de los años.
- Reducir la cantidad de azúcares presentes en la dieta. Es fundamental para frenar la acción de los radicales libres. Se debe evitar el consumo de refrescos azucarados y dulces y reducir el de zumos de frutas, salsas preparadas, etc.
- Consumir alimentos ricos en betacaroteno, vitamina A, vitamina C y vitamina E. También es importante cubrir las necesidades de minerales y oligoelementos como el hierro, el zinc y el magnesio y tomar alimentos ricos en ácidos grasos poliinsaturados. Estas sustancias se encuentran en los siguientes alimentos: brócoli, tomate, zanahoria, ajo, frutos secos, pescado azul, carnes.
- Realizar ejercicio físico diario y mantener la mente activa. La falta de ejercicio aumenta las enfermedades vasculares y del aparato locomotor, lo que favorece el envejecimiento.
- Evitar el consumo de bebidas alcohólicas, tabaco y sustancias psicotrópicas.
- No abusar del sol, ya que acelera el envejecimiento de la piel y aumenta el riesgo de sufrir melanoma.
- Evitar situaciones de estrés o ansiedad. El exceso de tensión mental acaba somatizándose y provoca alteraciones fisiológicas o metabólicas.
Sería estupendo encontrar un secreto mágico para permanecer siempre jóvenes y no sufrir el constante asedio de la vejez, pero desafortunadamente ese secreto no existe, por ello os recomiendo que sigáis estos consejos fáciles para, por lo menos, retrasar su aparición y mejorar nuestro estado de bienestar.
